夏未尽，秋已来，三伏天内，即使立秋，暑气一时也难以消除，气候温度复杂多变。此时，疾病多发，老年人如何做到未病先防、养生保健呢？

秋季养生以“收”为宜。立秋，是进入秋季的初始，阳气渐收，阴气渐长，万物开始从繁茂成长趋向成熟。所以，老年人在秋季养生，应以养“收”为宜，老年人此时不应让身体有太多消耗，静心养气，滋阴敛阳，在精神、饮食、运动、起居方面，遵守养“收”原则。

精神调养——收敛情绪。中医认为，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲，伤春悲秋，最易伤神。所以老年人秋季尽量“收”好心情，平静内心、安宁神志，可以登高赏景，消散惆怅。饮食调养——收敛肺气。秋天天高气爽，空气干燥，容易出现咽干、干咳等症状，吃辛容易助秋燥伤肺，因此少吃辛辣发散食物；适当食用葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，防止肺气太过对肝造成损伤。老年人秋季勿食大热大补之品，勿贪寒凉果蔬，保护胃肠，保护肺脏。运动调养——收敛强度。金秋温度适中，是运动锻炼的好时节，老年人不要过度提升运动强度。运动量不宜过大，以舒缓柔和为佳，可选择散步、八段锦、打太极拳等运动项目，且要注意根据气温增减衣服。起居调养——早睡早起。早卧，在晚上10点左右入睡，以顺应阳气之收；早起，早晨5点到6点左右起床，使肺气得以舒展。中医认为，养肺的最佳时间为早上7点至9点，早起的老年朋友可以选择以上舒缓柔和的运动项目，强健肺脏功能。

立秋后，老年人还需做好常见疾病预防，如心脑血管、胃肠道、腰痛疼痛、关节炎、呼吸系统等疾病。

（整理参考《北京老龄》公众号）