秋季天高云淡，但紫外线强度依旧很强，于是很多人外出时会“全副武装”——打遮阳伞、戴防晒口罩、穿防晒衣，将紫外线“拒之门外”。的确，这样做能够有效防止紫外线对皮肤的伤害，但无形之中也增加了发生骨质疏松的风险。

过度防晒易致骨质疏松

过度防晒很容易导致人体维生素D缺乏，使钙的吸收减少，进而导致骨质疏松。维生素D是体内钙平衡的重要生物调节因子之一，参与骨细胞的增生与分化，骨基质的形成、成熟与钙化，以及骨质的重吸收等重要的生理过程。

相关研究表明，在人体获得的维生素D中，80%～90%都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒、接受光照不足，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失、维生素D严重缺乏、骨密度下降，从而使发生骨质疏松的概率增加。

适度接触阳光有益健康

适当晒太阳除了可帮助机体获取所需的维生素D，促进钙、磷的吸收，预防骨质疏松，还有利于老年人预防类风湿性关节炎等疾病。

太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用，可以增加吞噬细胞活力、加速新陈代谢、调节中枢神经、增强机体免疫力、预防皮肤病。

此外，晒太阳还可以刺激骨髓制造红细胞，从而预防贫血。因此，即使是炎炎烈日，我们也应当在有保护的情况下，有意识地接触阳光。

晒太阳可以这样做

1. 选择适当的时间

可以选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动，即使是20分钟也能帮助人体获得足够多的维生素D。

2.适度防晒

合成维生素D需要有足够多的皮肤接触阳光，可以露出肘关节、漆关节等关键部位让阳光直射。

3. 选择适宜的场所

如小区、公园等，如果不方便出门，打开阳台窗户，在阳台上晒太阳也是不错的选择。（来源：老年日报）