当前，经常有老年人因睡眠问题到医院就诊。专家表示，老年人睡得少和睡得晚都不是好习惯。

睡得晚和睡得少有何危害？睡得晚会打乱生物钟，不利于心血管健康，引起代谢功能异常。睡得少会造成认知功能下降，引发情绪问题，加速身体机能衰退。

专家给老年朋友睡眠建议：一、固定作息，营造良好的睡眠环境。老年人需养成固定作息习惯，每天尽量在同一时间起床和入睡，即便前一晚睡得少或睡得晚，第二天也要规律作息，让生物钟尽快回归正轨。保持卧室安静、黑暗且温度适中，选择支撑性好的床垫和枕头，减少夜间不适与翻身，身体在放松的环境中更易进入睡眠状态。

二、调整睡前行为，放松身心。老年人应避免在睡前摄入咖啡因、酒精及大量液体，减少使用电子设备。让身体逐渐放松下来，为入睡做好准备。老年人还要保持积极的心态，避免因焦虑加重失眠症状。

三、重视睡眠问题，积极寻求专业支持。老年人如果长期存在入睡难、睡眠浅或早醒等问题，且自我调整无果，应及时寻求专业医生帮助。医生会根据老年人的具体情况，给出睡眠评估、心理治疗或药物治疗等建议。来源《老年健康报》