春分是昼夜平分、阴阳平衡的节气，此时天气转暖但气温多变，老年人身体适应力较弱，需特别注意养生保健。以下是春分节气老年人养生的三大要点：

调和阴阳，平衡饮食。春分时节讲究“阴阳均衡”，饮食应遵循“平补”原则，宜清淡平和，多吃时令蔬菜、山药、大枣、蜂蜜等，兼顾健脾养肝、润燥滋阴；忌大寒大热，避免过量食用辛辣、油腻或寒凉食物（如冷饮、苦瓜），以防伤脾胃或助内热；可适当饮用菊花枸杞茶（清肝明目）、玫瑰花茶（疏肝解郁），或熬制百合莲子粥（安神润肺）。

适度运动，防寒护阳。春分后阳气升发，但“倒春寒”易引发关节疼痛、感冒等，老年人需注意：以舒缓活动为主，如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动耗损阳气。建议在日出后、气温回升时锻炼；注意头部、颈部和腰腹部保暖，外出携带薄外套，避免穿脱不当受凉；护关节，可每日按摩膝盖、足三里穴，或用热敷袋缓解关节僵硬，阴雨天减少外出。

调畅情志，疏肝养心。春季对应肝脏，情绪波动易导致肝气郁结，要保持心态平和，多参与轻松社交活动（如踏青、下棋），培养书法、种花等兴趣爱好，避免生气或过度思虑；早睡早起（建议22点前入睡，6-7点起床），午间可小憩15-30分钟，但不宜过长；晨起轻拍肝经（大腿内侧），或按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），睡前听舒缓音乐 助 眠 。

（来源：老年健康报）