今日立秋，是秋天的第一个节气。立秋后，天气由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。立秋后，老年人要如何养生呢？

立秋后莫贪凉

立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高；虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热；“秋老虎”随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。老年人切勿贪凉，在居家环境中不宜长时间开空调，尤其是夜间少用空调，可趁早晚时分勤开窗户通风，保持室内空气新鲜。

饮食上应祛暑清热

立秋后，昼夜温差逐渐变大，老年人在饮食上应坚持祛暑清热，可多食用滋阴润肺的食物。遵循养阴为上，饮食应以少辛多酸为原则，选择口味清淡润肺、养血的食物以养护阴气。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。入秋后宜食莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

适量开展运动

立秋后，人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时身体发热，微微汗出即可，锻炼后以感到舒适为标准，不适合选择运动量大的运动。可以选择太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

（融媒体记者 梁熙整理）