□ 张淑蓉

疫情期间，我们不免感到焦虑和恐慌，担心自身的生命安全，青少年作为一个特殊的群体，其身心更容易受到疫情的侵扰和影响，所以，在这个“特殊时期”，做好青少年的心理防护尤其重要，青少年群体如何做好心理调适？

首先是保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，转换想法，调整行为。学生们可以通过电话、视频聊天等方式与亲朋好友保持积极联系，彼此表达关心，加强沟通交流，聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。因为来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。

其次是保持学习。学生可以利用各种网络资源如“国家智慧教育公共服务平台”中的精品课、福建省教育资源公共服务平台等有计划地学习。家长帮助孩子制订学习计划和生活计划，安排好每天要做的事情，按照学校要求，完成作业。

长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。所以要保持与在校时一样的健康作息，劳逸结合。坚持每天锻炼，探索适合自己的锻炼方式，如在家跳绳，广播体操、垫上运动、街舞等。养成良好睡眠习惯，早睡早起，保持健康饮食，注意个人卫生。

家长和老师要引导孩子合理看待信息，提高信息判断能力，不信谣、不传谣，避免信息过载导致心理负担，充分地去认识疫情、了解疫情。同时给予积极关注和鼓励，引导孩子勇敢面对疫情，心怀感恩，将来也能勇敢面对可能出现的困难和挫折。

最后是不过度自我怀疑或捕风捉影，如发现身体不适，并达到权威部门建议的就诊标准，做好防护并到医院就诊。