本报讯（融媒体记者 傅晓君）当前，随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累，疫情防控已经面临新形势、新任务，一些市民出现了焦虑、紧张等情绪，生物钟也被扰乱，导致部分人会有失眠的症状。如何调适？身边人或自己确诊后如何缓解焦虑？昨日，记者向龙岩市心理危机干预大队大队长卢红新了解了一些心理疏导小妙招，帮助大家调适心理，度过这段非常时期。

卢红新介绍，日常市民可以通过平缓呼吸法、肌肉放松法、蝴蝶拍等多种方式对身体进行放松，做一些自己喜欢和力所能及的室内运动，舒展身心提高自免疫力，也能够宣泄情绪，达到身心平衡。

如不慎被感染，居家防疫如何缓解？患者首先要接受现状，告诉自己面对阳性的情况下，焦虑、紧张等都是正常的情绪反应。相信大多数情况下这种情绪在经历顶峰后会慢慢趋于平静；学会转移注意力，如果已经出现心理或生理的不适，干点轻松愉快的事情来缓缓。比如，与家人或朋友通过网络视频聊天、看书、做家务、听音乐、做运动、做手工等等，在身体允许的情况下，适当进行身体活动；如果焦虑已经影响到了正常的学习生活，则可以拨打我市24小时心理援助热线0597-3291580，寻求心理专业医生的帮助，及时疏解情绪。