□融媒体记者 曾俊钦

连日来，中考生妈妈张女士的心里有些不安，眼看就要中考了，孩子接连几天没睡好觉，书也看不进去，脾气变得很暴躁，这可如何是好？

每年中考临近，总有一些考生不知如何调节自己的情绪，也有家长想当然地给孩子准备大量补品。我省中考将于明日开考，考试期间考生的心理和营养方面怎么做呢？6月22日，记者采访了我市有关方面专家。

考生在考前和考试期间容易出现情绪烦躁、紧张等问题，导致不同程度的心态波动。市第三医院积极作为，考前安排心理治疗师，为毕业班学生开展团体拓展活动。同时，开通24小时咨询热线，为中考生学生和家长答疑解惑，为考生心理健康保驾护航。

“不要对中考有畏惧心理，一定要破除畏难情绪，保持自信，充分准备。”市第三医院心理健康与精神卫生防治科副科长陈益专说。

那么，针对考试期间会出现怯场、试题太难会紧张、睡不着等情况，陈益专建议，怯场时，可以采用自我暗示法，如“我早就准备好了，考出自己正常水平就好”等，通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制紧张情绪。遇到试题太难紧张时，调整心态，自信是关键，人难我难、我不畏难，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能就清晰起来，这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。睡不着时，告诉自己，躺着我们的大脑也在休息，适当的放松呼吸，听听轻音乐，可以更好入睡。

除了考生之外，同样焦虑的还有考生家长。因为孩子的成绩不理想而情绪低落、睡眠质量差、吃不下饭，焦虑症比孩子还要严重。这种情况怎么办呢？

陈益专说：“家长应尽量避免对孩子过度关注，有时候家长过于谨慎，反而会给孩子增加不必要的心理负担。作为家长，我们能做的是在孩子学习的时候，尽量不要去打扰孩子，家长可以适当跟孩子进行情感方面的交流沟通，而不是盯着孩子的学习成绩紧紧不放，不要对孩子进行太多的说教，而是平等沟通。

当然，中考不仅是知识的比拼，也是一场体力战。只有吃好喝好，考生才能补充脑力、发挥出最佳水平。那么，考试期间该怎么吃呢？

市第一医院临床营养科主治医师蓝琴芬提醒：“考试需冲刺，营养不需要冲刺。考试期间，家常便饭最好，切忌伙食大变样。”考试期间尽量保持原有的饮食习惯，不用平时少吃或没吃过的食材。饮食制作尽量照顾孩子平时的饮食偏好，烹调方法以清蒸、水煮、清炒为主，尽量少用油炸，同时尽量减少辛辣调料的使用。

此外，蓝琴芬建议，要特别注意考试期间考生尽量在家用餐，不在外就餐、点外卖；不吃海鲜及烧烤类食物，家长尽量当天采购新鲜食材，三餐制作，并杜绝一切生冷、熟食、凉拌食物，及各种冷饮等。考试期间恰逢高温，需保证足够水分，定时饮水，但不过量饮水，同时少食容易利尿的食物如冬瓜、西瓜、浓茶、咖啡等，因考试紧张可能会使尿意频繁，影响考试。