冬季，是心脑血管疾病高发的季节。天气严寒，室内外温差大，人体血管容易收缩痉挛，导致心血管供血不足，进一步诱发心肌梗死等意外疾病。寒潮之下，老年朋友如何保护心血管健康呢？

1、防寒保暖。及时增添衣服，预防身体温差过大。尤其需注意头部的保暖，头部吹了冷风后血管收缩，更容易出现血压高、头痛的症状，出门时最好戴上帽子防风。

　　2、饮食清淡。天气寒冷，我们会不自主地过多摄入高热量的食物，胆固醇增高会进一步加重血管动脉粥样硬化，心血管疾病的发病率会进一步增高。少食油腻食物，均衡饮食，可以多吃高蛋白质的食物、补充足够的营养，为身体提供充足能量。

3、适度锻炼。户外运动最好在上午10点和下午3点左右进行，注意热身，循序渐进，不选择过于激烈的运动，避免交感神经过度兴奋，可在室内做一些力量练习或进行一些柔韧性和平衡性的练习。当然，运动前最好咨询专业心血管内科医生，根据自身状况选择是否做运动、适合哪种运动方式。

4、保持心态平和，注意休息。保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，多晒太阳，尽量保持心情愉悦。

5、定期体检，按时服药。

（选自《广州市卫健委》公众号）