□ 曾志明 詹珊珊 沈声文

当下，疫情防控形势严峻复杂，给我们广大的师生、家长带来了挑战。面对特殊时期的疫情状况，我们可能会产生担忧、焦虑、紧张等情绪。在这种情势下，我们需要的不仅是物质上的抗疫，更需要建立起精神上的防线。为帮助广大师生和家长拨开疫情下的“情绪雾霾”，更好地适应疫情防控下的学习、工作和生活，3月28日，笔者走进龙岩市未成年人心理健康辅导中心进行了专访，部分资深心理咨询师支招了实用的心理调适方法与减压良方，旨在有助于大家共克时艰，筑起心灵温暖而坚固的城墙。

学生：做自己情绪的主人

国家二级心理咨询师、龙岩一中副校长林峰认为，疫情容易引起青少年的恐慌情绪弥漫，引发焦虑。表现为：焦虑，疑病，低落、抑郁的情绪，极端的学习问题，厌学或压力过大等。

林峰指出，健康要从“心”出发，乐观、积极的心态，是做好心理防护最好的“良药”。他提出以下对策：

一、理性对待疫情的信息。对疫情做到“心中有数”，认真阅读官方媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信传言。对政府的防疫工作，保持足够的信心，把消极的恐慌转化为积极的科学防护。

二、合理宣泄。给自己找适当的发泄口，可以倾诉，与信任的人相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

三、积极联想法。去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善心态，提高免疫力。每天花10分钟进行1到2次的积极联想，或回忆自己生活中欢乐美好的时光，或想象宁静的森林、潺潺流动的溪流洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影。

四、合理安排时间，控制电子产品的使用时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。

教师：以阳光心态带动一片晴天

疫情下教师的心理如何关照与维护？国家二级心理咨询师、龙岩市教育科学研究院心理健康教育教研员刘菲菲对此颇有思考。她说，突发疫情后，协助信息上报、排查学生健康码、安抚防控区学生的心情并跟进学习辅导等一系列事宜，这些激增的任务难免令老师们力不从心，可能滋生一些负性情绪情感，较为典型的有：烦躁、愤怒、委屈、哀怨等。

刘菲菲认为，平稳的工作节奏受到突发状况所引发的情绪波动是正常的，老师们需要主动关照自己，维护好个人的身心健康，这样才能带给学生一片晴天。可以尝试这样做：

一是情绪无好坏，来了要正视。教师要正视自己的情绪，不要去回避或者否认它，有负性情绪不是无能的表现，而是人人皆有的正常现象。教师需学习分辨自己当下的情绪状态，还要尝试分析情绪的来源：是他人的影响还是自我的不安。解读情绪及其背后的原因能增进教师对自我的了解，更好地发挥优势、接纳不足。

二是聚焦小确幸，汇成大能量。从大量负面消息中转移出来，把注意力聚焦到生活和工作中的微小且确定的幸福中，比如：学生的进步、家长的感激、同事的鼓励、校园的春色等等，用片刻的时间凝视和整理这些小确幸，将收获意想不到的能量。

三是适时调期待，轻装好上阵。在特殊时期，适当调整对自己、对学生及对他人的期待，试着理解别人也会受疫情的影响，也会产生各种情绪。卸掉一些包袱，稍微放松紧绷的神经，轻装才能更好地上阵。

四是整合多方力，慢工出细活：在快节奏的工作中保持一定时间的“慢思”，统筹安排相关工作，争取家长、学生、学校、社区等多方资源，运用信息技术汇聚集体智慧，既打好疫情战又稳住教学关。

家长：用心陪伴孩子度过这段特殊的日子

国家二级心理咨询师、龙岩卫校心理老师章琳说，在疫情情况下，家长同样存在一些心理问题，比如：烦躁、焦虑、过度紧张、强迫心理等。

那么，家长该如何调适心情呢？章琳建议：

一、善于倾听。了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解决一些问题，父母的情绪越稳定，孩子就越能建立起安全感。善用言语技巧，多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价；给孩子多留些“独处”的空间，不要整天盯住孩子不放。

二、亲近孩子，陪伴孩子。对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等，让孩子心灵得到更多抚慰。

三、理性对待疫情信息。了解病毒性质，把消极的恐慌转化为积极的科学防护。配合学校做好孩子的健康监控工作，引导养成科学防疫习惯。带领孩子坚信“阳光总在风雨后”，坚定抗疫必胜的信心。