近日市民在家中利用跑步机锻炼身体。

□ 记者 施薇 图/文

受新冠肺炎疫情影响，“宅在家”成了一种社会责任。13日，记者在走访中了解到，这段时期，不少“宅”在家中的市民将闲置的健身器材用了起来，居家健身成了不少人的选择。

网络上，徒手健身、居家健身的各类APP这几天受到大家热捧，不少高校也通过微信公号推送卷腹、俯卧撑、深蹲等动作指南，倡导居家科学健身，不少市民在朋友圈晒出自己的健身数据。微博上，“居家健身”的话题，受到了健身爱好者们广泛关注，阅读次数高达300万次，不少网友转发并评论踊跃，不少奥运冠军、世界冠军化身体育名师还在微博上教大家如何在室内练习。抖音上，“平板支撑”主题吸引了各类人群拍摄挑战，播放次数高达5.4亿次。

不仅是线上课程，运动器材的网上销售量也明显增加。一位运动器械网络旗舰店的客服介绍，今年春节期间，家用器械的线上销售额大幅增长，像哑铃、家用健身倒立机等器械变成热门商品。

市民小林是一名学生，热爱运动的他是运动场所的常客。疫情发生后，自家的客厅成了他的健身房，家中闲置的跑步机、哑铃成了他主要的健身器械，每天除了在跑步机上跑五公里外，他还会跟着手机软件里的视频做哑铃练习。他说：“前几年家里购置了一些健身器材，但是因为上学一直没有使用，这回刚好派上用场。”

“虽然不能出门，但我也没闲着，我就将前几年买的建设器材搬出来，拿来锻炼身体。”市民李先生表示，除此之外，他还在客厅来回折返跑步，每天跑将近10公里。

受疫情影响，普拉提健身教练陈剑表示，虽然暂时关闭了自己的普拉提工作室，但他还会在线上指导自己的学员，估计学员利用家中闲置健身器材加强锻炼。

他建议，居家健身可以适当做有氧运动，还可以加强力量训练，并建议普通人一周锻炼三四次，时间持续30分钟至50分钟，在强度上，要把心率控制在每分钟120次至150次的范围，基本就达到中等运动强度了。如果体能较差、平时缺少运动的人，可以把运动强度降低，比如运动十几分钟就休息10分钟，然后再运动，总运动时间达到30分钟至50分钟即可。此外，他提醒广大健身爱好者，居家健身虽好，但也要充分热身，注意防滑，避免受伤。